请说出发展腹部肌群锻炼方法，说明其一种动作要领，注意事项

题目描述

发展背阔肌的锻炼方法主要有”器械下拉”.高拉背器.低拉背器，杠，哑铃划船，引体向上等。如：高拉后颈。后下拉动作要领：坐在器械登上，两手中握或宽握杠的两端，两臂伸直上举，使背阔肌充分拉长，吸气，两肘弯曲，肘关节向内头收，使背阔肌收缩压紧，同时呼气，注意动作不宜过快，缓慢一些。

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