以下是张皓同学一天的情绪变化

（1）示例：垂头丧气；趾高气昂（或：得意忘形）；灰心丧气。（2）无益。因为情绪经常这样变化，会损害他的身心健康，破坏与他人的良好关系。（3）改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练。

（1）本题考查对情绪的基本类型的认识和把握，主要考查学生的识记能力。依据教材知识，结合题文描述，①遇到困难就像泄气的皮球，这是情绪低落的表现，我们可以用垂头丧气、败兴而归、无精打采、萎靡不振等成语来形容；②受到表扬像打了气的皮球，这是情绪饱满的表现，我们可以用兴高采烈、神采奕奕、得意忘形等成语来形容；③被批评时像灌了铅的铅球，这是心情沉重的表现，我们可以用灰心丧气、心事重重、闷闷不乐、唉声叹气等成语来形容。（2）题文中，张皓同学一天的情绪出现这么大的变化，对于自己的成长不利。我们知道，气大伤身，过于激愤的情绪影响我们的身体健康，左右我们的心情；情绪具有相通性和感染性，我们的情绪变化会影响到他人，影响到与他人的相处，这就会影响到良好人际关系的形成。等等 围绕上述内容具体组织答案。（3）依据材料中的关键词和考查方向，题目考查的是调节情绪的方法主要有哪些。依据课本知识，我们可以通过改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等方法调节自己的情绪。这些方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。因此，答案应该围绕调节情绪进行组织。